Yanlış beslenme migrene neden oluyor. Migreni tetikleyen bu
besinlerden uzak durun!
Türkiye de görülme sıklığı %15-20 olan Migren, çoğu kişinin
korkulu rüyası. Şiddetli baş ağrıları, bulantı, kusma, ışığa hassasiyet, baş
dönmesi gibi belirtilere neden olan bu rahatsızlıkla baş etmek oldukça zor.
Migrenin, hormonsal değişiklikler, stres, açlık, yorgunluk, uykusuzluk gibi birçok
tetikleyici faktörü bulunuyor. Tüketilen besinler de bu faktörler arasında yer
alıyor.
İşte migrenin şiddetli etkilerinden korunmanızı sağlayacak besinler:
1
Alkol: Araştırmalar sonucunda migreni en çok
tetikleyen besin grubunun alkol olduğu görülüyor. Özellikle şarap ve bira
içerisinde yer alan etanol gibi maddeler beyinden salgılanan hormonları
baskılaması ve susuzluğa neden olması ile migreni şiddetlendiriyor. Kesinlikle alkol
içeren içecekleri tüketmeyin.
Çikolata: İçerdiği kafein ve türevi maddelerden
dolayı migreni tetikleyen ikinci gıda özelliği bulunuyor. Çikolata tüketimini
en aza indirin ya da hiç tüketmeyin.
Peynir: Biyolojik aminleri içeren peynir grubu migreni
tetikliyor. Sert ve çedar peyniri gibi uzun süreli mayalanan peynirleri
tüketirken dikkatli olun.
Çay, kahve: İçerdiği yoğun kafein nedeniyle
beyni uyarıyor ve ağrının başlamasına neden oluyor. Ancak şunu da belirtelim
ağrınız başladığında tükettiğiniz az miktarda kafein ağrıyı azaltıyor, baş
edilecek düzeye getiriyor. Kendinizi ve ağrınızı kontrol ederek tüketin.
Turunçgiller: Oktapamin içermesiyle fazla
tüketilen turunçgiller de migreni şiddetlendiriyor. Porsiyonlar halinde
tüketmeye özen gösterin.
7- Deniz ürünleri: Sardalye, hamsi, ringa balık
türleri migreni tetikleyen deniz ürünlerinin başında geliyor. Kar- zarar
ilişkisiyle baktığınızda hiç tüketmemek değil dengeli olarak tüketmenin önemli
olduğunu unutmayın.
Hazır gıdalar ve konserveler: uzun süre dayanması için kullanılan
malzemeler migreni tetiklemede birebir. Mümkün oldukça en az seviyede hazır
gıda tüketin.
Ayrıca;
- Sigarayı hayatınızdan çıkarın.
- Yapay tatlandırıcı içeren gıdaları evinize kesinlikle sokmayın.
- Mayalı besin tüketimini az seviyede tutun.
Beslenme alışkanlıklarınızı taze sebzelere
yönlendirerek ve gün içerisinde bol su tüketerek migren ağrılarınızı
azaltabilirsiniz. Sadece beslenme alışkanlıklarıyla değil bütün olarak
kendinizde değişiklikler yapmanız gerekiyor. Uykunuzu düzenleyerek egzersiz
yaparak ve en önemlisi kendinizi aç bırakmayarak doğal yollarla migren tedavisi uygulayabilirsiniz.
g.k.t
